Чтобы стать обладательницей подтянутого стройного тела, представительницы прекрасного пола становятся завсегдатаями фитнес-центров. Однако, невзирая на регулярность тренировок и сочетание их с различными диетами, они нередко замечают, что с фигурой не происходит никаких перемен. Чтобы тренировки стали эффективными и принесли максимум пользы, важно грамотно откорректировать стиль занятий.

 

Перед началом занятий в течение некоторого времени мысленно проделывайте предстоящие упражнения. Для мышц это станет своеобразной разминкой, которая поможет подготовить их к последующей работе и позволит улучшить форму.

 

Отличной кардио-силовой сессией, способной быстро привести вас в форму, станет единая тренировка, которая предполагает упражнения и на суше, и в воде. Например, проплывите весь бассейн на доске для плавания, перемещаясь по воде только при помощи ног. Выйдя из воды, выполните 15 приседаний и 20 выпадов вдоль бортика. Весь цикл движений повторите 4 раза.

 

"Планируя силовые тренировки, для каждой сессии выбирайте различные упражнения. Это принесет отличные результаты".

 

Чтобы усилить эффект от тренировок, улучшить выносливость, рельеф мышц и увеличить силу, важно задействовать больше мышечных волокон. Для этого варьируйте поднимаемые вами веса. Например, один из дней в неделю делайте 3-5 повторений с тяжелыми весами в один подход. В следующий день, отведенный для тренировок, выполните за сет 12-15 повторений с легкими весами. В третий день делайте по 8-10 повторений со средним, умеренным сопротивлением.

 

Избегайте рассеянности во время тренировок, это поможет вам не только в построении красивого тела, но также позволит не утомляться в течение длительного времени. Как только во время выполнения упражнений вы заметите, что мысли начали блуждать, используйте такой прием: поделайте медленные вдохи в течение 6 секунд, затем задержите дыхание на 3 секунды и медленно повыдыхайте 7 секунд. Повторяйте столько раз, сколько потребуется для сосредоточения.

 

Чтобы улучшить координацию, силу и выносливость, проводите раз в неделю на беговой дорожке. По одной минуте на небольшой скорости выполняйте выпады, идите вперед спиной и бегите, поднимая высоко колени. Повторите 4 раза.

 

Не привыкайте к чему-то одному, всегда переходите от тренажеров к работе с собственным весом или со свободными весами. Это позволит прорабатывать мышцы по-разному. Изменяйте тип сопротивления, используемый во время силового тренинга, например, сегодня возьмите в руки гантели, а завтра делайте выпады и отжимания.

 

"Урезайте передышки. Сократив периоды отдыха в промежутках между силовыми сетами, вы сожжете больше калорий".

 

Из перерывов между подходами извлекайте пользу. Ваши тренировки станут более эффективными, если вы используете их для растяжки только что проработанных мышц. Так они станут значительно крепче и эластичнее.