Предлагаем вам 4 быстрых упражнения, которые приведут перед тренировкой в тонус самые важные мышцы 

Это легко, нужно просто сбросить обувь и выполнить эти упражнения в первые пять минут вашей беговой разминки. Для упражнений вам понадобится SKLZ Performance( или чтото подобное), этот девайс сделан из прочного тянущегося материала, разработан для тренировок ягодичной мышцы с помощью сопротивления. Для максимального эффекта вам нужно будет выполнять упражнения в полную силу. Такая разминка поможет вам избежать распространенных травм, вытекающих из слабых ягодичных мышц. 

Приседания

(10 повторений)

1. Резинка чуть выше колен. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой.

2. Выпрямитесь, сохраняя резинку натянутой, руки опустите вниз. Во время приседаний бедра должны быть параллельно полу.

Подсказка: Держите грудь вперед, спину ровной, и не позволяйте вашим коленям прогибаться во внутрь.

Вращения ногами

(10 раз каждой ногой)

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, бедра опустите  назад и вниз, спина ровная, резинка чуть выше колен.

2. Держа одну ногу в неподвижном состоянии, вращать коленом другой в одну сторону, а затем в обратную.

3. Выполните упражнения на одну ногу, тоже самое повторите другой ногой.

Подсказка: Держите обе ступни плашмя и одну ногу сохраняйте в неподвижном состоянии, когда делаете упражнение на другую ногу.

Шаги в бок на прямых ногах

(10 шагов в каждую сторону)

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, резинка натянута чуть выше колен.

2. Держите ноги прямо, шагая в стороны. Руки на поясе, локти отводите назад с каждым шагом.

3. Выполните 10 шагов в одну сторону прежде, чем начнете шагать в другую. 

Дополнительно: Сделайте то же упражнение с согнутыми ногами.

Подсказка: Держите грудь и спину прямо, сохраняйте резинку натянутой все время. Можете сделать упражнение с резинкой, натянутой на уровне голени.

Шаги вперед - назад на прямых ногах

(10 шагов в каждом направлении)

1. Резинку натянуть чуть выше колен. Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине плеч.

2. Держите ноги прямо, шагая вперед. Руки на поясе, локти отводите назад с каждым шагом.

3. Шагайте назад к отправной точке.

Дополнительно: Сделайте то же упражнение с согнутыми ногами.

Подсказка: Сохраняйте диапазон между ногами во время выполнения упражнения, ноги старайтесь держать напряженными.

 Источник

Одежда для бега

Одежда для фитнеса